WODS SEMIFINALES

ALL IN GAMES 2022

WOD 1: “ESCALERA REAL”

AMRAP 9’ (+2 thruster cada ronda)
7`5m HANDSTAND WALK
8 DOBLE DUMBBELL THRUSTER 22’5/15kg
7’5m HANDSTAND WALK
10 DOBLE DUMBBELL THRUSTER 22’5/15kg
7’5m HANDSTAND WALK
12 DOBLE DUMBBELL THRUSTER 22’5/15kg
….

Estándares de Movimiento Wod 1

HANDSTAND WALK:

• Antes de comenzar, la superficie sobre la que se caminará debe tener una marca cada 1,5 metros de distancia.
• El carril tendrá cinco segmentos consecutivos (6 lineas marcadas), permitiendo un recorrido de 7,5 metros ininterrumpidos.
• Levantarse de la posición de pino en cualquier momento requiere reiniciar el tramo que se está intentado desde detrás de la última línea.
• Una repetición se considera válida cuando ambas manos, incluidas las palmas y dedos, cruzan la línea antes de que los pies toquen el suelo.
• Comenzar pasando la línea o con las manos sobre la línea es un «no rep».
• Cada sección de 1,5 metros contará como 1 repetición.
• Siempre se debe cruzar la línea caminando con las manos.
• Saltar con ambas manos sobre la línea para terminar una sección no están permitido.
• El atleta debe pasar la linea completamente antes de bajar.
• Ambas manos, incluida palma y dedos, deben tocar el suelo al cruzar la línea.

DUMBBELL THRUSTER

• Cada nueva serie de thrusters comienza con las dumbbells en el suelo.
• Las dumbbells se mantienen en posición de front rack durante la sentadilla.
• El movimiento de las dumbbell va desde la posición de sentadilla frontal hasta bloqueo total por encima de la cabeza.
• Se permite un movimiento de squat clean cuando se cogen las dumbbell desde el suelo.
• Se permite un power clean cuando se cogen las dumbbell desde el suelo.
• Se tiene que romper el paralelo claramente en la sentadilla.
• La repetición es válida cuando: Las dumbbell están bloqueadas por encima de la cabeza, con las caderas, rodillas y brazos completamente extendidos.
• En la posición de bloqueo extendida, ambas dumbbell están directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás de este.
• Se debe levantar el peso hasta conseguir el bloqueo total. Comenzar el descenso antes, o realizar un “jerk” no está permitido y será considerado “no rep”.
• Los atletas no pueden recibir ayuda para mover las mancuernas en ninguna situación.

INTERMEDIO/ PAREJAS INTERMEDIAS

• PAREJAS INTERMEDIAS MARCAN LA LINEA A
  140cm Y 25cm.
• INTERMEDIO MASCULINO Y PAREJAS HOMBRE/HOMBRE MARCAN LA LINEA A 152cm y 25cm.

Preparación:

• Marca una línea de cinta adhesiva visible para designar las líneas de inicio y llegada.
• Mide desde la pared hasta el borde de la cinta que está MÁS CERCA de la pared.
• Para las parejas intermedias, la distancia desde la pared hasta la cinta es de 140 cm.
• Para las parejas hombre-hombre y categoria intermedio masculino, la distancia es de 152 cm. Esta primera línea será la línea de inicio y fin de cada repetición.
• Pega una segunda línea a 25 cm de espacio desde la pared. (TODOS)

Movimiento:

Cada repetición comienza y termina con el atleta acostado, con el pecho,
los pies y los muslos tocando el suelo.

• Al principio y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la primera línea de la cinta (es suficiente con que los dedos toquen la cinta).
• Ambas manos deben permanecer tocando la cinta hasta que ambos pies estén en la pared (ya no están en contacto con el suelo).
• En la parte superior del movimiento, ambas manos deben tocar la línea de la cinta de la segunda marca (a 25 cm de la pared) antes de que el atleta pueda descender.
• Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de la cinta.
• En el descenso, los pies deben permanecer en la pared (sin tocar el suelo) hasta que ambas manos toquen la primera línea.
• La repetición es válida cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la primera línea y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo.
• Cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de la cinta.

ESCALADO Y PAREJAS ESCALADAS:

Preparación:

• Marca una línea de cinta visible que mida 140 cm desde la pared hasta el borde de la cinta que está MÁS CERCA de la pared.

Movimiento:

Cada repetición comienza y termina con el atleta acostado, con el pecho,
los pies y los muslos tocando el suelo.

• Al comienzo y al final de cada repetición, ambas manos deben estar por delante de la cinta.
• Ninguna parte de la mano puede tocar la línea.
• Ambas manos deben permanecer por delante de la cinta hasta que ambos pies estén en la pared (sin tocar el suelo).
• El atleta caminará por la pared hasta que ambas manos estén del otro lado de la línea.
• Los dedos NO pueden tocar la cinta.
• Durante el descenso, los pies deben permanecer en la pared (sin tocar el suelo) hasta que ambas manos estén por delante de la cinta.
• Ninguna parte de la mano puede tocar la cinta.
• La repetición es válida cuando el atleta regresa a la posición inicial, con las manos por delante de la cinta y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo.

IMPORTANTE:
LAS PAREJAS REALIZAN TANTO LOS WALL WALKS COMO LOS DUMBBELL THRUSTER SINCRO

WOD 2: “DEALER”

For time: Time cap 5’
30 DUMBBELL SNATCH 22’5/15KG
15 BURPEES OVER THE DUMBBELL
20 DUMBBELL SNATCH 22’5/15KG
10 BURPEES OVER THE DUMBBELL
10 DUMBBELL SNATCH 22’5/15KG
5 BURPEES OVER THE DUMBBELL

LA SECUENCIA DEL WOD ES LA SIGUIENTE:

EMPIEZO REALIZANDO MIS 30 REPS DE DUMBBELL SNATCH, SEGUIDO
DE 15 BURPEES OVER THE DUMBBELL, SEGUIDO DE 20 DUMBBELL
SNATCH… ASI HASTA FINALIZAR CON LOS 5 BURPEES OVER THE
DUMBBELL.

IMPORTANTE:

LAS PAREJAS REALIZAN I GO, YOU GO (primero hace uno el wod y luego el otro), PERO PARA CAMBIAR SE TIENE QUE VER CLARAMENTE UN CHOQUE DE MANOS. DE NO SER ASÍ, SUPONDRÁ UNA NOREP. (+3”)

Estándares de Movimiento Wod 2

MOVIMIENTOS